Onderstaande lijst laat duidelijk zien welke producten eiwitrijk zijn en uit hoeveel procent eiwit het product bestaat ten opzichte van de calorieën.

Wanneer het percentage eiwit in de Food App nog niet volledig bereikt is, maar de hoeveelheden vet en koolhydraten al wel aan hun limiet zitten, kun je uit onderstaande producten kiezen. De lijst bestaat niet alleen uit dierlijke producten maar ook uit vegetarische en veganistische producten.

Vis en vlees
Product Eiwitten  per 100 g Eiwit% t.o.v. calorieën
Tonijn, bereid 29 g 95%
Gamba’s, bereid 20 g 85%
Varkenshaasje, beried 29 g 82%
Pangafilet, rauw 15 g 81%
Rookvlees, rauw 22 g 81%
Tilapia, bereid 26 g 81%
Kipfilet, bereid 31 g 78%
Varkens Fricandeau, bereid 31,2 g 78%
Varkensfilet lapje, bereid 29 g 74%
Biefstuk, bereid 23 g 63%
Zalm, gerookt* 22 g 48%
Zalm, rauw* 20 g 45%

 

Groenten, rauw
Product Eiwitten  per 100gr Eiwit% t.o.v calorieën
Champignon 2,3 g 51%
Spinazie 3,2 g 49%
Broccoli 2,9 g 43%
Taugé 2,2 g 38%

 

Zuivel, ei en alternatieven
Product Eiwitten  per 100 g Eiwit% t.o.v. calorieën
Skyr, naturel 11 g 68%
Kwark, mager 8,5 g 59%
Hüttenkwark 11 g 55%
Cottage cheese/ Hüttenkäse 11 g 48%
Yoghurt, mager 4,1 g 44%
Kaas 30+* 30,5 g 42%
Ei 12 g 38%
Sojamelk, naturel 3,4 g 36%
Alpro, Go On 6,2 g 35%
Alpro Mild & Creamy 4 g 32%
Melk, Halfvol 3,5 g 30%

 

Vleesvervangers(onbereid), zaden en noten
Product Eiwitten  per 100 g Eiwit% t.o.v. calorieën
Vegetarische kipstukjes 20,5 g 66%
Tofu 11,6 g 41%
Vegetarische wok reepjes 20 g 41%
Vegetarische hamburger 18 g 40%
Vegetarische balletjes 17 g 38%
Sojabonen 21,5 g 34%
Tempeh 12,5 g 33%
Bruine bonen 5 g 26%
Kikkererwten 7,5 g 25%
Lijnzaad* 18 g 16%
Chiazaad* 16,5 g 15%
Pindakaas* 22,5 g 14%
Falafel 6,8 g 13%
Noten* 21,4 g 13%
Hummus 7 g 9.5%

*Houd rekening met de hoeveelheid vetten.